运动后的酸痛该如何缓解？
每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不挪动一下。虽然你真的很累，但是也一定不要立即休息，还有必不可少的一步----运动恢复。训练后不做运动恢复，会有许多不好的影响。今天小编就以此为为例，给大家分享一些运动恢复的建议。以「健身房举铁」的传统抗阻训练为例，在负重情况下完成肌肉离心收缩时，会对肌纤维造成破坏，而训练结束后若没有正确的运动恢复，将无法使肌纤维得到恢复与增长。
换句话说，运动后缺乏恢复的健身方式，效果并不是最理想的。健身需要运动，运动需要恢复。不断打破身体适应性，并不断提高身体机能的训练方式，需要的是能够使身体组织再生，代谢废物被消除，以及使各肌群得到营养输送的运动恢复。至于运动恢复的具体形式，不止局限于传统意义上的膳食均衡，以及深度睡眠。根据国外运动委员会对运动恢复的概述，这是一种综合了肌肉拉伸、筋膜放松、神经适应、心理压力的恢复方案。
如何快速消除运动后的疲劳？
首先关于肌肉恢复当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个桑拿。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。我们都见过国外的运动员，比完赛下半身泡入冰水混合的大桶中（取决于你的运动项目，橄榄球运动员需要全身都泡入冷水池）。
当然能游个泳更好，没有条件也可以用喷头冲。如果有条件冷热水交替循环最好（先在冷水池泡两分钟，再到热水池泡三分钟）。切记不要泡热水澡。关于营养恢复营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。
可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。需要喝什么。我们需要高血糖指数的碳水化合物与蛋白质。就是单糖和蛋白质（碳水化合物与蛋白质一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完赛之后大约50克的葡萄糖加上二十克的蛋白质混水喝掉。没有条件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。
如果是力量型运动，谷氨酰胺也会消耗殆尽，所以也可以适当补充一点，当然谷氨酰胺是可以从食物中摄取的，尽快吃饭也是最好的。我们再来说说能量的平衡（这是关于减脂和增重的问题），如果你仅仅希望增加肌肉力量而不需要增加体重，每天摄入的能量应仅仅超出你消耗的能量约50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量摄入就要超过你消耗能量数百千卡，如果你想减脂，就应该减少碳水化合物的摄入。
当然这只是在你训练期间的大体指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。关于休息最后一点当然是睡眠，睡眠是不可缺少的。是身体最重要的恢复方法。C罗吉格斯都有自己的睡眠顾问，有人说睡觉也要人教?确实不需要教，只是给大家一点建议，比如说温度，枕头，或者睡眠的时间，一个半小时为一个睡眠周期，我们不需要像顶级运动员一样，必须睡满几个周期，要在什么时间入睡什么时候醒来这样严格，但是在大运动量训练之后，我们是需要一个好的睡眠来缓解身体的疲劳，每个人不一样，但是每天最少要保证五个睡眠周期，有的时候需要更长时间。
